BLOG

Omega-3: Dein Gehirn-Schutz gegen Konzentrationsschwäche und Alzheimer

von | Aug 30, 2023 | Psyche

Überraschende Fakten über Omega-3 und dein Gehirn

  • Ein Molekül, das das Risiko für Alzheimer beeinflussen könnte.
  • Ein Nährstoff, der deine Konzentration schärfen kann.
  • Ein Bestandteil deiner Ernährung, der die Stressresistenz deines Gehirns unterstützen könnte.

Einleitung

Du sitzt vor deinem Computer, die Stirn in Falten gelegt, der Kopf brummt. Der Stress des Tages scheint sich in deinem Gehirn festgesetzt zu haben. Du fühlst dich nicht nur geistig erschöpft, sondern auch irgendwie „neblig“. Da fragst du dich: Gibt es eine Möglichkeit, meine Gehirnleistung zu optimieren? Die Antwort könnte direkt auf deinem Teller liegen, vielleicht sogar zwischen dem Lachs und dem Spinat. Wir sprechen hier von Omega-3-Fettsäuren, molekularen Bausteinen, die weit mehr können, als nur deine Arterien gesund zu halten.

Aktuelle Herausforderungen für die Gehirngesundheit

In einer Zeit der permanenten Reizüberflutung ist dein Gehirn täglich mehr Informationen ausgesetzt, als es eigentlich verarbeiten kann. Dieser mentale Overload wirkt sich nicht nur negativ auf deine Konzentration aus, sondern könnte im schlimmsten Fall sogar das Risiko für neurodegenerative Erkrankungen wie Alzheimer erhöhen.

Wirkung von Omega-3 auf das Gehirn

Hier kommt Omega-3 ins Spiel. Diese essenziellen Fettsäuren sind eine der wenigen Substanzen, die die Blut-Hirn-Schranke überwinden können. Direkt in deinem Zentralnervensystem können sie als eine Art Schutzschild gegen Entzündungen wirken. Diese Entzündungen sind oft Vorboten für degenerative Gehirnerkrankungen wie Alzheimer. Und es gibt noch mehr: Omega-3 verbessert die Fluidität der Zellmembranen in deinem Gehirn und erleichtert so die Signalübertragung zwischen den Neuronen. Das Ergebnis? Verbesserte Konzentration und mentale Klarheit.

Die schützende Rolle von Omega-3

Wusstest du, dass dein Gehirn zu fast 60% aus Fett besteht? Und ein wesentlicher Teil davon ist DHA, eine der wichtigsten Omega-3-Fettsäuren. Das ist kein Zufall, sondern eine biologische Notwendigkeit. DHA ist unerlässlich für die strukturelle Integrität und Funktion deiner Gehirnzellen.

Alzheimer und Omega-3

Es ist mehr als eine Theorie; es ist wissenschaftlich fundiert, dass ein Mangel an Omega-3-Fettsäuren wie DHA und EPA das Risiko für Alzheimer erhöht. Diese Fettsäuren sind aktiv an der Reduzierung von Beta-Amyloid-Plaques beteiligt, die eine Schlüsselrolle bei der Entstehung von Alzheimer spielen. Sie reduzieren auch Entzündungen und oxidative Schäden im Gehirn, die sonst den Weg für degenerative Erkrankungen ebnen könnten. Neue Forschungen zeigen, dass eine höhere Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren die Gehirnstruktur im Alter positiv beeinflussen und die Bildung von schädlichen Plaques minimieren und so einen Schutzschild für dein Gehirn bieten kann.

Omega-3 und mentale Leistungsfähigkeit

Aber die schützende Rolle von Omega-3 beschränkt sich nicht nur auf Alzheimer. Omega-3-Fettsäuren sind unerlässlich für die kognitive Leistungsfähigkeit, insbesondere für Funktionen wie Gedächtnis, Aufmerksamkeit und Problemlösung. DHA verbessert die Fluidität der Zellmembranen in den Neuronen, was die Signalübertragung zwischen den Zellen optimiert. EPA hingegen hat entzündungshemmende Eigenschaften, die Stressreaktionen im Gehirn mindern. Beides zusammen führt zu einer verbesserten Neuroplastizität, der Fähigkeit deines Gehirns, sich an neue Informationen anzupassen und zu lernen.

In der modernen westlichen Welt ist ein Mangel an diesen lebensnotwendigen Fettsäuren weit verbreitet. Unsere Vorfahren aßen mehr Fisch, Nüsse und pflanzliche Quellen von Omega-3. Unsere heutige Ernährung ist jedoch reich an Omega-6-Fettsäuren, die in vielen verarbeiteten Lebensmitteln gefunden werden und die das empfindliche Gleichgewicht der Omega-Fettsäuren in unserem Körper stören.

Omega-3-Quellen: Ein kritischer Blick

Wir wissen, dass Omega-3 essentiell für unser Gehirn und unsere allgemeine Gesundheit ist. Aber wie viel davon brauchen wir eigentlich? Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt eine tägliche Aufnahme von etwa 250-500 mg EPA und DHA.

Fisch und Algen als Omega-3-Lieferanten

Fisch, vor allem fetter Fisch wie Wildlachs, enthält etwa 2,2 Gramm Omega-3-Fettsäuren pro 100 Gramm. Klingt gut, oder? Aber halt, um deine empfohlene Tagesdosis zu erreichen, müsstest du täglich 200-400g fetten Fisch verzehren. Und wir haben noch nicht einmal die Schwermetallbelastung und die Toxine angesprochen, die in vielen Fischarten vorkommen können. Noch problematischer ist, dass die Überfischung der Ozeane ein ernsthaftes Nachhaltigkeitsproblem darstellt.

Aber es gibt Alternativen. Algen, besonders Mikroalgenarten wie Schizochytrium, sind eine Direktquelle für Omega-3-Fettsäuren. Sie sind tatsächlich die Quelle, von der Fische ihre Omega-3s bekommen.

Pflanzliche Omega-3-Quellen und die Budwig-Diät

Leinöl wird oft als pflanzliche Omega-3-Quelle angepriesen. Es enthält zwar Alpha-Linolensäure (ALA), aber der menschliche Körper kann ALA nur in sehr geringem Umfang in die aktiven Formen EPA und DHA umwandeln. Tatsächlich beträgt die Umwandlungsrate nur etwa 5%.

Dr. Johanna Budwig, eine deutsche Biochemikerin und Pharmazeutin, hat bereits in den 1950er Jahren die Bedeutung von Omega-3-Fettsäuren hervorgehoben. Sie kritisierte die moderne Ernährung, insbesondere den übermäßigen Konsum von Margarine und anderen Lebensmitteln, die reich an Omega-6-Fettsäuren sind, die Entzündungen fördern können.

Nahrungsergänzungsmittel: Ist das die Lösung?

Für diejenigen, die Fisch meiden oder einfach mehr Kontrolle über ihre Omega-3-Aufnahme haben möchten, gibt es Nahrungsergänzungsmittel. Veganer Algenöl ist eine ausgezeichnete Option. Und hier kommt der Clou: Algen sind nicht nur eine nachhaltige Quelle für Omega-3, sie absorbieren auch CO2 und produzieren Sauerstoff während ihres Wachstums. Eine echte Win-win-Situation.

Die moderne westliche Ernährung ist reich an Omega-6-Fettsäuren, die in vielen verarbeiteten Lebensmitteln vorkommen. Dieses Ungleichgewicht zwischen Omega-3 und Omega-6 kann Entzündungen fördern und stellt ein Risiko für viele chronische Krankheiten dar.

Der Omega-3-Index: Ein Spiegel der Gehirngesundheit

Jetzt, wo du weißt, wie essenziell Omega-3-Fettsäuren sind und wo du sie herbekommen kannst, ist es Zeit, einen Blick auf die Maßstäbe zu werfen, anhand derer wir den Omega-3-Spiegel in unserem Körper beurteilen können. Der Omega-3-Index ist ein Wert, der den Gehalt von EPA und DHA in den roten Blutkörperchen misst und damit einen Anhaltspunkt für deine Gehirngesundheit gibt.

Was der Omega-3-Index verrät

Der Omega-3-Index sollte idealerweise zwischen 8% und 11% liegen. In den USA, Europa und insbesondere in Deutschland liegen die Durchschnittswerte jedoch weit darunter, meist im Bereich von 4-5%. Das ist alarmierend, zumal die Wissenschaft klar zeigt, dass niedrige Werte mit einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und neurodegenerative Zustände wie Alzheimer in Verbindung gebracht werden.

Vergleichen wir dies mit Völkern wie den Japanern, Norwegern oder Eskimos, deren durchschnittliche Omega-3-Indizes deutlich höher liegen, wird schnell klar: Unsere Ernährung hat einen direkten Einfluss auf unsere Gehirngesundheit.

Interview mit Prof. Dr. Clemens von Schacky

Um mehr über den Omega-3-Index zu erfahren, haben wir Prof. Dr. Clemens von Schacky interviewt, einen der führenden Experten auf diesem Gebiet. Er hat maßgeblich den Omega-3-Index als Testmethode entwickelt. In unserem Gesundheitskongress 2023 gibt er tiefe Einblicke in dieses wichtige Thema. Schacky betont, wie dringend notwendig es ist, den eigenen Omega-3-Index zu kennen. Nur wenn du deinen aktuellen Wert kennst, kannst du gezielt daran arbeiten, ihn zu verbessern. Und um einen Index von beispielsweise 5% auf 10% zu steigern, müsstest du ungefähr 2 Gramm EPA und DHA pro Tag aufnehmen. Ein Teelöffel qualitatives Algenöl könnte in diesem Fall ausreichen, da es rund 2 Gramm EPA und DHA enthält.

Fazit

Nach dieser umfangreichen Reise durch die Welt der Omega-3-Fettsäuren und ihrer unverzichtbaren Rolle für deine Gehirngesundheit ist es Zeit, ein Fazit zu ziehen.

Praktische Tipps für den Alltag

  • Kenne deinen Omega-3-Index: Der erste Schritt zur Verbesserung deiner Gehirngesundheit ist das Wissen um deinen aktuellen Omega-3-Index. Nur dann kannst du gezielt handeln.
  • Ändere deine Ernährung: Ein bewusster Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, kann Wunder wirken. 200-400g fetter Fisch wie Wildlachs pro Woche sind ein guter Anfang, aber Algenöl ist die nachhaltigere und oft sauberere Alternative.
  • Nahrungsergänzungsmittel: Wenn der Verzehr von ausreichend Fisch oder Algen für dich nicht praktikabel ist, können Nahrungsergänzungsmittel eine gute Alternative sein. Achte dabei auf Qualität und Herkunft.

Weiterführende Ressourcen

Wir hatten die Ehre, sowohl Dr. Michael Nehls als auch Prof. Dr. Clemens von Schacky in unserem Gesundheitskongress 2023 zu interviewen. Nehls fokussierte sich dabei auf Alzheimer und die immense Bedeutung von Omega-3-Fettsäuren, während von Schacky tiefgehende Einblicke in die Welt des Omega-3-Index gab.

Für diejenigen, die ihren Omega-3-Spiegel gezielt verbessern möchten, empfehlen wir Algenöl von Norsan und Ethno Health. Besonders interessant ist das Angebot von Ethno Health, das ein umfassendes Paket mit zwei von Prof. Dr. Clemens von Schacky entwickelten Tests enthält. Mit diesen Tests kannst du vor und nach der Einnahme von Algenöl deinen Omega-3-Index überprüfen und die Verbesserung objektiv feststellen.

Jetzt bist du am Zug. Es liegt in deiner Hand, aktiv etwas für deine Gehirngesundheit zu tun. Mit dem Wissen, das du nun hast, bist du bestens gerüstet.

Dr. Michael Nehls & Prof. Dr. Clemens von Schacky: 2 Wissenschaftler auf dem Gebiet von Omega-3

Wie wir in unserem Gesundheitskongress 2023 mit Dr. Michael Nehls und Prof. Dr. Clemens von Schacky diskutiert haben, ist Omega-3 weit mehr als nur ein Nährstoff. Es ist ein lebenswichtiger Bestandteil, der von der Geburt bis ins hohe Alter eine entscheidende Rolle für unsere Gesundheit spielt. Beide Experten haben jahrelange Erfahrung in der Erforschung der Wirkungsweisen von Omega-3-Fettsäuren und die Auswirkungen, die ein Mangel dieser essenziellen Fettsäure auf unser Gehirn und unsere allgemeine Leistungsfähigkeit haben kann.

Unser Körper kann Omega-3 nicht selbst herstellen, benötigt es aber dringend für zahlreiche Körperfunktionen. Ein Mangel an Omega-3 kann zu chronischen Entzündungen, Alzheimer und vielen anderen Gesundheitsproblemen führen, die heute als Zivilisationskrankheiten bekannt sind.

Kostenloses Webinar zu den Vorteilen von Omega-3!

Wir laden dich herzlich ein, an diesem spannenden Webinar teilzunehmen, das dir zeigt, wie Omega-3 deine Gesundheit auf vielfältige Weise positiv beeinflussen kann.

Was dich in diesem Webinar erwartet:

  • Die wissenschaftlichen Fakten hinter Omega-3: Was macht Omega-3 so unverzichtbar für unseren Körper?
  • Herzgesundheit: Wie Omega-3 dabei helfen kann, Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen.
  • Gehirn und Kognition: Erfahre, wie Omega-3 die mentale Leistungsfähigkeit steigern kann.
  • Wichtig für alle Lebensphasen: Von der pränatalen Entwicklung bis ins hohe Alter, Omega-3 spielt eine Schlüsselrolle in jedem Lebensabschnitt.
  • Entzündungen: Wie Omega-3 Entzündungen im Körper reduzieren kann.

Melde dich jetzt an und schaue direkt das Webinar an! 

Nur für kurze Zeit – jetzt kostenlos anmelden:

Da unsere heutige Ernährungsweise leider oft nicht ausreichend Omega-3 bietet, ist die Supplementierung oft notwendig. Wir haben recherchiert und die besten Hersteller von Omega-3-Fettsäuren für dich herausgefunden:

OMEGA-3-ÖLE VON NORSAN

Unsere Empfehlung für vegane Omega-3-Quellen

Die NORSAN Öle sind entwickelt worden, um den gewünschten Omega-3 Status unkompliziert erreichen und anschließend auf einem guten Niveau halten zu können. Die durchgeführten Messungen zeigen, dass 2.000 mg Omega-3 (EPA + DHA) pro Tag, die zumeist erforderliche Dosierung darstellt, um den Omega-3-Index im Körper wesentlich zu steigern und auf einem guten hohen Niveau zu halten. In der Therapie wird häufig auch mit einer doppelten Dosierung für die ersten 2 -3 Monate begonnen – die sogenannte Regulierungsphase. Zur individuellen Regulierung ist die Fettsäure-Analyse hier das optimale Tool.

Wenn du dich mit hochwertigen, veganen Quellen an Omega 3 Ölen versorgen möchtest, empfehlen wir dir die hochwertigen Omega 3 Öle von Norsan. Nutze die Algenöle, um dich täglich mit einer ausreichenden Menge an DHA- und EPA-Fettsäuren zu versorgen.

Omega-3 VEGAN

Deine tägliche Omega-3 Quelle

Aquatische Fettsäuren gelten als die besten Quellen an Omega-3. Das vegane Omega-3 Algenöl von Norsan ist die optimale Quelle, um dich täglich mit der richtigen Menge an DHA- und EPA-Fettsäuren zu versorgen.

Bitte beachte: Damit das Omega-3 Öl auch seine Wirkung im Körper entfalten kann, nimm bitte Omega-3 Öl zu den Hauptmahlzeiten ein. Also zum Mittag- oder Abendessen. Täglich 1 Teelöffel Omega-3 Vegan reicht aus, um dich dich mit Omega-3 zu versorgen. 

15% Rabatt mit dem Code „EN1110

Omega Go!

Zurück zu einem gesunden Omega 3 Spiegel

Das einzigartige „Omega Go!“-Konzept hilft deinem Körper in zwölf Wochen dabei, eine gesunde Fettsäurenbalance herzustellen, um so der schleichenden Entwicklung von Krankheiten vorzubeugen. Und zwar durch die intelligente Kombination aus wissenschaftlich fundierten Tests von Prof. Dr. Clemens von Schacky und der gezielten Einnahme des einzigartigen veganen Omega 3 plus-Öls.

15% Rabatt mit dem Code „rabatt2023

Entdecke weitere spannende Blogartikel

3 bewährte Strategien zur effektiven Bauchfett-Reduzierung: Ein umfassender Leitfaden

Aufschlussreiche Erkenntnisse zur Reduzierung von Bauchfett Fakt 1: Eine erhöhte Ansammlung von Bauchfett kann dein Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen signifikant steigern. Fakt 2: Selbst kurze Phasen des Schlafmangels können deinen Insulinspiegel beeinflussen und...

Deine Leber: Der unterschätzte Entgiftungsheld und wie du sie schützen kannst

Warum Entgiftung ohne die Leber undenkbar ist Deine Leber filtert täglich etwa 1,4 Liter Blut pro Minute und entfernt dabei schädliche Substanzen. Deine Leber kann bis zu 500 verschiedene Funktionen im Körper erfüllen, viele davon im Zusammenhang mit der Entgiftung....

Jodmangel erkennen und beheben: ein umfassender Leitfaden zu Symptomen, Ursachen und Behandlung

Überraschende Fakten und Symptome bei Jodmangel Chronische Müdigkeit, obwohl du ausreichend schläfst Gewichtszunahme, die sich nicht durch Ernährung oder Bewegung erklären lässt Plötzliche Stimmungsschwankungen oder mentale Erschöpfung Schwäche in den Muskeln und ein...

Ölziehen: das antike Wundermittel für deine Rundum-Gesundheit

Überraschende Fakten zum Einstieg Über 20% der Bevölkerung leiden an chronischen Zahnfleischproblemen: Ölziehen könnte Abhilfe schaffen. Mundgeruch ist nicht nur unangenehm, sondern kann auf tiefere gesundheitliche Probleme hinweisen: Ölziehen könnte auch hier wirksam...

Immunbooster: mit diesen 6 Mikronährstoffen kommst du sicher durch den Herbst

Überraschende Fakten für starkes Immunsystem Wusstest du, dass rund 70% deines Immunsystems im Darm angesiedelt sind? Ein ausgewogenes Mikrobiom kann wahre Wunder für deine Abwehrkräfte wirken. Ein ausreichender Vitamin-D-Spiegel kann deine Wahrscheinlichkeit, an...

Warum der Vagusnerv der Schlüssel zur Gesundheit des Hippocampus sein könnte: Neue Erkenntnisse und deren Bedeutung für Alzheimer

Erstaunliche Fakten, die dich aufhorchen lassen sollten Jede Minute erleiden sechs Menschen weltweit einen Schlaganfall. Forschungen zeigen, dass der Vagusnerv eine Rolle bei der Regulierung des Blutflusses zum Gehirn spielen könnte. Bis zu 50 Millionen Menschen sind...

Von der Spiritualität zur Wissenschaft: die Entdeckung der Morphogenetischen Felder durch Rupert Sheldrake

Einleitende Betrachtungen: Grenzphänomene als Herausforderung für die Wissenschaft Kann die Wissenschaft erklären, warum Menschen oft wissen, wer anruft, bevor sie das Telefon in die Hand nehmen? Welche Mechanismen stecken dahinter, wenn Tiere wie Hunde oder Katzen...

Der Kohlenhydrat-Overkill: Wie unser täglicher Zucker- und Kohlenhydratkonsum die Gesundheit gefährdet

Schockierende Fakten: Warum du diesen Artikel lesen solltest Jeder zweite Deutsche ist übergewichtig, und die Adipositas-Raten steigen kontinuierlich. In Deutschland leiden rund 7 Millionen Menschen an Diabetes, einer Krankheit, die eng mit dem Konsum von...

Süße Falle: So behältst du deinen Blutzucker im Griff und verbesserst deine Gesundheit

Überraschende Fakten über Blutzucker Wusstest du, dass mehr als 420 Millionen Menschen weltweit an Diabetes leiden? Oder dass ein hoher Blutzuckerspiegel das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Nierenversagen und sogar bestimmte Arten von Krebs erhöhen kann? Und...

Wie du mit Fitness und Optimismus ein langes, glückliches Leben führst

Überraschende und motivierende Fakten für ein langes und glückliches Leben Wusstest du, dass Menschen, die regelmäßig Sport treiben, eine um bis zu 5 Jahre erhöhte Lebenserwartung haben können? Positive Denker leben im Durchschnitt 11 bis 15 Prozent länger und haben...

Sicher dir hier unseren kostenlosen „Ratgeber Mikronährstoffe“

und erfahre alles über die wichtigsten Nährstoffe für deinen Körper