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Deine Krankenkasse erstattet dir zwischen 80 und 100% der Kosten

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Dein Weg zu einem gesunden Leben ohne Rückenschmerzen

Der Online-Rückenkurs deiner Krankenkasse 

Geprüft und zertifiziert von deiner Krankenkasse

Rücken Gesund (Kurs-ID: 20200625-1209751) wurde von der Zentralen Prüfstelle Prävention im Auftrag der gesetzlichen Krankenkassen in Deutschland geprüft und nach § 20 SGB V zertifiziert. Das bedeutet für dich, dass deine Krankenkasse diesen Gesundheitskurs fördert, indem sie dir bis zu 100% der Kosten für diesen Kurs erstattet.**

*Ein vergleichbarer Rückenkurs vor Ort kostet ca. 149 EUR

Hast du auch diese Rückenschmerzen?

Viele von uns haben öfter oder sogar ständig Rückenbeschwerden. 

Sind bestimmte Bewegungen im Alltag nur noch unter Schmerzen oder vielleicht gar nicht mehr möglich?

Im Alltag haben Rückenschmerzen viele Gesichter:

Uns tut morgens der Rücken weh, wenn aufwachen und aus dem Bett aufstehen. Wir klagen über Rückenschmerzen wenn wir im Büro viel Sitzen. Auch nach einer langen Autofahrt kann uns der Rücken wehtun. Tagsüber kann uns der Rücken schmerzen, wenn wir körperliche Arbeit verrichten wie im Garten arbeiten oder schwere Dinge heben und tragen. Mitunter sind bestimmte Bewegungen im Alltag nur noch unter Schmerzen oder vielleicht gar nicht mehr möglich.

Ganz egal, wann wir Rückenschmerzen haben: unsere Lebensqualität leidet!

Im Alltag haben Rückenschmerzen viele Gesichter: Uns tut morgens der Rücken weh, wenn aufwachen und aus dem Bett aufstehen. Wir klagen über Rückenschmerzen wenn wir im Büro viel Sitzen. Auch nach einer langen Autofahrt kann uns der Rücken wehtun. Tagsüber kann uns der Rücken schmerzen, wenn wir körperliche Arbeit verrichten wie im Garten arbeiten oder schwere Dinge heben und tragen. Mitunter sind bestimmte Bewegungen im Alltag nur noch unter Schmerzen oder vielleicht gar nicht mehr möglich.

Ganz egal, wann wir Rückenschmerzen haben: unsere Lebensqualität leidet!

Kennst du die Ursachen für deine Rückenschmerzen?

Unser Körper ist nicht dafür gemacht, jeden Tag über mehrere Stunden zu sitzen, egal ob am Schreibtisch bei der Arbeit, im Auto oder abends auf dem Sofa. Unsere Vorfahren sind viele Stunden am Tag auf der Suche nach Nahrung umhergestreift. Wir müssen einfach nur aufstehen und den Kühlschrank aufmachen. 

Oft ist unser Alltag stressig und hektisch - Termine und to-do-Listen bestimmen unsere Wochentage. Wir sind am Ende des Tages froh, alles einigermaßen geschafft zu haben. 

Arbeiten im Haushalt, das Heben und Tragen von schweren Gegenständen, wie die Wasserkisten beim Einkaufen, erledigen wir ohne viel nachzudenken. 

Wenn wir schon Schmerzen haben, versuchen wir, bestimmte Bewegungen zu vermeiden. Das ist die bekannte Schonhaltung, die jedoch zu weiteren Schmerzen und Beeinträchtigungen führt. 

Viele Ursachen - ein Rückenschmerz:

Warum du Rückenschmerzen hast:

Unser Körper ist nicht dafür gemacht, jeden Tag über mehrere Stunden zu sitzen, egal ob am Schreibtisch bei der Arbeit, im Auto oder abends auf dem Sofa. Unsere Vorfahren sind viele Stunden am Tag auf der Suche nach Nahrung umhergestreift. Wir müssen einfach nur aufstehen und den Kühlschrank aufmachen. 

Oft ist unser Alltag stressig und hektisch - Termine und todo-Listen bestimmen unsere Wochentage. Wir sind am Ende des Tages froh, alles einigermaßen geschafft zu haben. 

Arbeiten im Haushalt, das Heben und Tragen von schweren Gegenständen, wie die Wasserkisten beim Einkaufen, erledigen wir ohne viel nachzudenken. 

Wenn wir schon Schmerzen haben, versuchen wir, bestimmte Bewegungen zu vermeiden. Das ist die bekannte Schonhaltung, die jedoch zu weiteren Schmerzen und Beeinträchtigungen führt.

Was fehlt, ist der gesunde Ausgleich - für Körper und Geist.

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Was wäre für dich ein Leben ohne Rückenschmerzen?

Stell dir einmal vor, wie es wäre, wenn du keine Rückenschmerzen mehr hättest: wie würde sich das für ich anfühlen, was würdest du tun und welche Energie hättest du? 

Wäre es nicht ein großartiges Gefühl, morgens ohne Rückenschmerzen aufzuwachen, gut gelaunt in den Tag zu starten und Kraft und Energie für das zu haben, was dir wichtig ist? Deine Familie, deine Kinder, deine Freunde, deine Hobbies?

Dein Leben ohne Rückenschmerzen:

Wäre es nicht ein großartiges Gefühl, morgens ohne Rückenschmerzen aufzuwachen, gut gelaunt in den Tag zu starten und Kraft und Energie für das zu haben, was dir wichtig ist? Deine Familie, deine Kinder, deine Freunde, deine Hobbies?

Starte jetzt mit deinem Onlinekurs für ein Leben ohne Rückenschmerzen!

Rücken Gesund Leben ohne Rückenschmerzen
Logo Ruecken Gesund

(Onlinekurs) - präventives Ganzkörperkrafttraining

Für einen schmerzfreien Rücken in 8 Wochen

Rücken Gesund ist ein von Experten entwickelter Onlinekurs, der dir dabei hilft, deine Rückenschmerzen in den Griff zu bekommen. 

In 8 Wochen zu einem gesunden Rücken

Step 1

Wir zeigen dir in diesen acht Wochen, wie du nicht nur deinen Rücken sondern auch deinen ganzen Körper trainieren kannst. 

Wir zeigen dir Übungen für deinen Alltag und vermitteln dir das Wissen, das Gelernte täglich anzuwenden. 

Geprüft und zertifiziert von den gesetzlichen Krankenkassen

Step 1

Rücken Gesund erfüllt die hohen Anforderungen nach §20 SGB V. Das heißt, dass die Zentrale Prüfstelle Prävention für alle gesetzlichen Krankenkassen in Deutschland diesen Kurs geprüft und zertifiziert hat. 

Kosten werden von deiner Krankenkasse erstattet

Step 1

Nach dem Ende des Kurses kannst du dir bis zu 100% der Kosten für diesen Kurs von deiner gesetzlichen Krankenkasse erstatten lassen

Entwickelt von Experten

Rücken Gesund ist für dich von Experten nach den aktuellsten wissenschaftlichen Erkenntnissen entwickelt worden. 

Wir zeigen dir, woher deine Rückenschmerzen kommen und mit welchen Übungen du Abhilfe schaffen kannst, worauf es beim Rückentraining ankommt und wie du eine gesunde Körperhaltung erreichen kannst. 

Entwickelt von Kursleiter Dr. Jörn Haupt, führt dich der Kurs Schritt für Schritt zu einem gesunden Rücken. Dein Motivationscoach Imke Krüger zeigt dir dabei die Übungen in den Fitnesstrainings und hilft dir dabei, den Kurs zu absolvieren. 

Imke Krüger

Dr. Jörn Haupt

Wie wir gemeinsam dein Ziel erreichen:
ein schmerzfreier Rücken

In diesem Onlinekurs gibt es acht spannende Themen rund um deine Rückengesundheit. Jede Woche erhältst du ein neues Modul mit einem neuen Thema. In diesem vermitteln wir die das nötige Wissen, deinen Alltag gesund zu gestalten und deine Rückenschmerzen zu lindern. Unser Ansatz ist dabei ganzheitlich und lösungsorientiert: Wir erklären dir die anatomischen Grundlagen deines Rückens und die Auswirkungen unseres täglichen Verhaltens und somit die Hintergründe für Rückenschmerzen. Wir zeigen dir einfache Lösungen, die du ganz praktisch in deinem Alltag anwenden kannst. Das wöchentliche Fitnesstraining hilft dir dabei, einen gesunden Ausgleich zu deinem Alltag zu finden.

Dein Weg zum Ziel:

In diesem Onlinekurs gibt es acht spannende Themen rund um deine Rückengesundheit. Jede Woche erhältst du ein neues Modul mit einem neuen Thema. In diesem vermitteln wir die das nötige Wissen, deinen Alltag gesund zu gestalten und deine Rückenschmerzen zu lindern. Unser Ansatz ist dabei ganzheitlich und lösungsorientiert: Wir erklären dir die anatomischen Grundlagen deines Rückens und die Auswirkungen unseres täglichen Verhaltens und somit die Hintergründe für Rückenschmerzen. Wir zeigen dir einfache Lösungen, die du ganz praktisch in deinem Alltag anwenden kannst. Das wöchentliche Fitnesstraining hilft dir dabei, einen gesunden Ausgleich zu deinem Alltag zu finden.

Fitnesstrainings

Step 1

Jede Woche gibt es ein neues Fitnesstraining. Es ist so aufgebaut, dass es für Anfänger geeignet ist. Alle Übungen werden dir genau erklärt. 

Du bekommst in jedem Modul ein Trainingsvideo zum Mitmachen und eine ausführliche, bebilderte Trainingsanleitung, damit du auch nach dem Kurs alle Trainings absolvieren kannst. 

Hintergrund- und Handlungswissen

Step 1

Jedes Modul hat ein eigenes Thema. Die Themen des Kurses bauen dabei aufeinander auf und helfen dir dabei, die Ursachen für deine Rückenschmerzen zu verstehen und deinen Alltag gesund zu gestalten.

Die Inhalte sind dabei verständlich und anschaulich erklärt. 

Starte jederzeit - trainiere und lerne überall

Step 1

Du kannst zu jedem Zeitpunkt deinen Kurs starten. Du bestimmst, wann und wo du trainierst. 

Der Kurs ist insgesamt 12 Wochen lang für dich verfügbar. Du hast also etwas mehr Zeit, den Kurs erfolgreich zu absolvieren.

Einfach und modern: Der Kurs ist für dich auf dem aktuellsten technischen Stand entwickelt. Du kannst mit deinem Smartphone, Tablet oder Laptop überall die Kursinhalte abrufen, die Fitnesstrainings absolvieren und die Inhalte anschauen. Wenn du einen modernen Fernseher hast, kannst du die Fitnesstrainings somit auch über deinen Fernseher streamen.

Einfach und modern:

Der Kurs ist für dich auf dem aktuellsten technischen Stand entwickelt. Du kannst mit deinem Smartphone, Tablet oder Laptop überall die Kursinhalte abrufen, die Fitnesstrainings absolvieren und die Inhalte anschauen. Wenn du einen internetfähigen Fernseher hast, kannst du die Fitnesstrainings somit auch über deinen Fernseher dir ansehen.

Das bekommst du alles

Mit diesem Online-Rückenkurs bekommst du alles, was du für einen gesunden Rücken benötigst. Wir haben dabei Wert darauf gelegt, es für dich so einfach wie möglich zu machen, den Kurs zu absolvieren. Uns war wichtig, dass du das notwendige Handwerkszeug und das Wissen bekommst, eigenständig etwas für dich und deine Rückengesundheit zu tun. 

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Umfassende Module

Step 1

Die Module für jede der acht Wochen sind übersichtlich und intuitiv aufgebaut. Jedes Modul besteht aus diesen Bausteinen:

Hintergrundwissen (Theorie)

Fitnesstraining (Praxis)

Tipps und praktische Übungen für deinen Alltag

Fragebogen

Für die Bearbeitung eines Moduls brauchst du lediglich etwas mehr als eine Stunde pro Woche!

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Professionelle Fitnesstrainings

Step 1

Jede Woche gibt es ein neues Fitnesstraining. Es ist so aufgebaut, dass es für Anfänger geeignet ist. Alle Übungen werden dir genau erklärt

Jedes Training besteht aus einer Aufwärmphase, dem eigentlichen Training und einer Entspannungsphase. Insgesamt dauert so dein Training rund 45 Minuten.

Du bekommst in jedem Modul ein Trainingsvideo zum Mitmachen und eine bebilderte Trainingsanleitung

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Ausführliche Trainingsanleitungen

Step 1

Zu jeder durchgeführten Übung erhältst du eine umfangreiche Trainingsanleitung, die dir die Wirkungsweise und die technische Durchführung der Übung genau erklärt. Du weißt also genau, wofür die Übung geeignet ist und wie du sie richtig durchführen musst. Somit schützt du dich vor Verletzungen und kannst effizient trainieren.

Umfassende Informationen

Step 1

In jedem der acht Module bekommst du zum jeweiligen Thema umfassende Informationen, die dir helfen, dich und deinen Körper besser zu verstehen. 

Diese Kursinhalte erwarten dich

Jedes der acht Module hat einen anderen Schwerpunkt. Dabei führt dich der Kurs Schritt für Schritt durch alle Module. Diese Themen erwarten dich in den nächsten acht Wochen:

Modul 1: Bewegung

Modul 2: Körperwahrnehmung

Modul 3: Herz-Kreislauf-System

Modul 4: Kraft und Kraftfähigkeit

Modul 5: Motorik und Koordination

Modul 6: Beweglichkeit und Mobilität

Modul 7: Faszien und Wirbelsäule

Modul 8: High Intensity Interval Training (HIIT) und Körperhaltung

Kostenlose Bonus-Inhalte:

Zusätzlich zum Onlinekurs bekommst du von uns weitere tolle Inhalte kostenlos dazu. Direkt nach dem Kauf des Kurses kannst du unter anderem dieses umfangreiche Ebook runterladen. 

Gestatten: Superheldin!

Step 1

In diesem Buch erfährst du in 3 x 10 einfachen Schritten, wie du deinen Alltag einfacher und gesünder gestalten und somit schnell Verbesserungen deiner Fitness und deines Wohlbefindens feststellen kannst. 

Das sagen unsere Teilnehmer

Lies hier, wie sich der Alltag für unsere Teilnehmerinnen verändert hat:

Revolutionary

"Viele Muskelgruppen, die ich vernachlässigt hatte, wurden von Modul zu Modul aktiviert. 

Rücken Gesund verbesserte meine Körperhaltung, meine Muskelkraft und meine Körperkontrolle (Gleichgewicht).

Ebenso hat sich ein psychologischer Lernerfolg eingestellt, ich merke jetzt schneller, wenn ich meine Körperhaltung vernachlässige."

therese

69 Jahre

Revolutionary

"Nach zwei Bandscheibenvorfällen brauchte ich ein Programm, um meinen Rücken und auch meine gesamte Muskulatur zu stärken. 

Durch die anschauliche Videoanleitung kann jeder die Übungen gut mitmachen. Zusätzlich gibt es viele Erklärungen zu den Übungen im Vorfeld, aber auch während der Ausführung. 

Man fühlt sich gestärkt und fit. Sehr zu empfehlen!"

sandra

48 Jahre

Genuine

"Die Übungen waren super erklärt. Sie sind einfach nachzumachen. Nach kurzer Zeit und regelmäßiger Wiederholung der Übungen wurden die Rücken-/ Nackenschmerzen besser. Die Körperhaltung ist viel bewusster geworden.

Ich fühle mich besser und fitter und nicht mehr so kraftlos und müde.

Für mich ist das genau das Richtige 😊👍🏻"

Silke Teilnehmerin Rücken Gesund

Silke

38 Jahre

Die gesetzlichen Krankenkassen haben diesen Kurs geprüft und zertifiziert**

AOK Die Gesundheitskasse

Barmer Krankenkasse

Die Betriebskrankenkassen (incl. BKK Mobil Oil)

DAK Gesundheit

Die Innungskrankenkassen

Jetzt online trainieren und Kosten erstatten lassen:

Onlinekurs
buchen

Du buchst einen unserer zertifizierten Gesundheitskurse.

Fitnesstraining
absolvieren

Du absolvierst bequem von zuhause aus das Onlineprogramm mit allen Modulen.

Kosten
erstatten lassen

Du reichst die Teilnahmebescheinigung und die Rechnung bei deiner Krankenkasse ein.

Gefördert von deiner Krankenkasse**

Deine Krankenkasse zahlt:

Rücken Gesund ist von den gesetzlichen Krankenkassen in Deutschland geprüft und zertifiziert. Das bedeutet, dass du zwischen 80 und 100% der Kosten für diesen Onlinekurs von deiner Krankenkasse erstattet bekommst. 

Rücken Gesund ist eine von den gesetzlichen Krankenkassen in Deutschland geprüfte und zertifizierte Online-Rückenschule. Das bedeutet, dass du zwischen 80 und 100% der Kosten für diesen Onlinekurs von deiner Krankenkasse erstattet bekommst. 

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Dein Online-Rückenkurs:

99 EUR
149 EUR*

*Ein vergleichbarer Rückenkurs vor Ort kostet ca. 149 EUR

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Kundenbewertungen & Erfahrungen zu seistolzaufdich. Mehr Infos anzeigen.

Häufig gestellte Fragen

Wie bekomme ich die Kosten für diesen Kurs erstattet?

  1. Du buchst den Kurs und bezahlst die Kursgebühr.
  2. Du absolvierst den Kurs mit den acht Modulen und bestätigst am Ende eines jeden Moduls mit einem kurzen Fragebogen, dass du alle Sektionen aus dem Modul absolviert hast.
  3. Wenn du alle Module absolviert und die jeweiligen Fragebögen beantwortet hast, bekommst du am Ende des Kurses du von uns eine Teilnahmebestätigung, die du zusammen mit der Rechnung über diesen Kurs bei deiner Krankenkasse einreichst.
  4. Deine Krankenkasse erstattet dir dann zwischen 80 und 100% der Kosten für diesen Kurs.

Wie läuft genau der Kurs ab?

Technischer Ablauf

Du meldest dich zu diesem Kurs an und du kannst sofort mit dem ersten von acht Modulen starten. Jede Woche wird dir dann, nachdem du das aktuelle Modul bearbeitet und dies bestätigt hast, ein neues Modul freigeschaltet. Eine Email erinnert dich daran, dass ein neues Modul freigeschaltet wurde. 


Inhaltlicher Ablauf

Jedes Modul besteht aus mehreren Sektionen, einem Fitnesstraining sowie einem Wissensteil. Jedes Modul hat ein eigenes Thema, die Module bauen dabei aufeinander auf. Der Kurs ist so gestaltet, dass er für Anfänger geeignet ist. Du brauchst kein Vorwissen und keine (teuren) Trainingsgeräte. Wir führen dich Schritt für Schritt durch den Kurs, so dass du am Ende mit einem regelmäßigen Training und dem erworbenen Wissen ohne Rückenschmerzen im Alltag sein wirst.

Die Vermittlung der Inhalte erfolgt interaktiv durch Texte und Videos. Die Inhalte des Kurses sind empirisch belegt und von Experten entwickelt.

Bekomme ich die ganze Kursgebühr von meiner Krankenkasse erstattet?

Das hängt von deiner Krankenkasse ab und ob du bereits in diesem Jahr dir hast Kursgebühren erstatten lassen. In Regel erstatten die gesetzlichen Krankenkassen zwischen 80 und 100% der Kosten. Wenn du es genau wissen willst, so empfehlen wir dir, vorher bei deiner Krankenkasse dich zu informieren. Die genaue Bezeichnung für diesen Kurs lautet: "Rücken Gesund (Onlinekurs) - präventives Ganzkörperkrafttraining (Konzept-ID 20200312-S13373)".

Was mache ich, wenn ich einmal krank oder im Urlaub bin?

Auf diesen 8-Wochen-Onlinekurs hast du insgesamt 12 Wochen lang Zugriff. Du hast also zusätzlich 4 Wochen Zeit für den Kurs. Sollte es dir also einmal wegen Krankheit oder Urlaub nicht möglich sein, dass du jede Woche ein neues Modul absolvierst, so hast du immer etwas Luft. Benötigst du mehr Zeit, so melde dich gerne bei uns und wir helfen dir weiter. 

Für wen ist der Kurs geeignet? Wann darf ich daran teilnehmen?

Es dürfen grundsätzlich erwachsene Frauen und Männer an dem Kurs teilnehmen. Um an dem Online-Rückenkurs teilzunehmen zu können, solltest du weitgehend schmerzfrei und belastbar sein. Du kannst auch dann teilnehmen, wenn du unter ärztlich abgeklärten unspezifischen Rückenschmerzen leidest. Du solltest jedoch unter keiner behandlungsbedürftigen Erkrankung des Rückens leiden.

Zertifikat der Zentrale Prüfstelle Prävention

Zertifikat Rücken Gesund Onlinekurs Zentrale Prüfstelle Prävention

Kurstitel: Rücken Gesund (Onlinekurs) - präventives Ganzkörperkrafttraining

Kurs-ID: 20200625-1209751

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Dein Onlinekurs für ein Leben ohne Rückenschmerzen

Ein gesunder Rücken in 8 Wochen

Du hast Fragen zum Kurs?

Hinterlasse deine Email oder Telefonnummer. Wir melden uns umgehend zurück!

**Die Kooperationsgemeinschaft gesetzlicher Krankenkassen zur Zertifizierung von Präventionskursen – § 20 SGB V prüft durch die Zentrale Prüfstelle Prävention Präventionsangebote nach § 20 Abs. 4 Nr. 1 SGB V. Dieser Kooperationsgemeinschaft gehören alle Ersatzkassen mit Techniker Krankenkasse (TK), BARMER, DAK-Gesundheit, Kaufmännische Krankenkasse - KKH, Handelskrankenkasse (hkk), HEK – Hanseatische Krankenkasse vertreten durch den Verband der Ersatzkassen (vdek), die Betriebskrankenkassen überwiegend vertreten durch den BKK Dachverband, die AOK Bayern, die AOK Plus, die AOK NordWest, die AOK Rheinland/Hamburg, die AOK Niedersachsen, die AOK Nordost, die AOK Rheinland-Pfalz/Saarland, die AOK Hessen, die AOK Sachsen-Anhalt, die AOK Bremen/Bremerhaven, die IKK classic, die IKK Südwest, die IKK gesund plus, die IKK Brandenburg und Berlin, die BIG direkt gesund, die KNAPPSCHAFT und die Sozialversicherung für Landwirtschaft, Forsten und Gartenbau (SVLFG) an.